co jeśc

Witam bardzo bardzo serdecznie, mam ogromną prośbe! ratujcie! mam 26 lat, 180cm wzrostu i zawsze moja waga wachala sie w okolicach 90kg tylko przez ostatnie 6 miesiecy strasznie się spaslem i mam juz 118.... Chodzi o oto co najlepiej jesc i jak? duzo czytalem ale nie widzialem tu na forum zeby ktos byl moich rozmiarow ;/ ogolnie planuje duzo [...]

to słucham cb podaj mi diete na masse ciała 84 kg kasy za duzo nie mam na takie wydatki staram sie jesc to co powinienem to pomuz mi wtedy cos wykombinowac bo ja nie oczekuje na odpowiedzi takie jak twoja ?

Jeśli chciałbym jeść tuńczyka co drugi dzień na zmianę z czymś innym to co najlepiej tam wstawić do 5 posiłku zamiast tuńczyka jako zamiennik co 2 dzień?

No tak tylko co jeść przed , myślałem nad jakimiś wypełniaczami jak warzywa czy coś

Macie rację, nie ma opcji aby jeść cały czas to samo. Ciągle coś zmieniam, wczoraj był też łosoś. 29.05.14. PLECY + TRICEPS Chyba coś delikatnie naciągnąłem pod lewą łopatką. Trening dokończyłem, ale ostatnie ćwiczenia już z dokuczającym bólem. Na noc ketonal poleciał, trzeba będzie zastosować kilka razy dziennie. Powoli ciężary się zwiększają to [...]

Witam forumowiczów! Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Chciałem się dowiedzieć co, ile, jak i kiedy jeść. Mam 17 lat ok 180 wzrostu i waze 65-66 kg. Trenuje piłkę nozna(treningi codziennie) i dodatkowo dwa razy w tygodniu siłownia. Chcialbym nabrać trochę masy i ważyć te 70-72kg nie tracąc przy tym dynamiki. Chcialbym aby ktoś pomógł mi [...]

Witam, piszę posta jeszcze raz, bo wczoraj przypadkowo mój temat został skasowany, a omyłkowy zdublowany pozostał... Chcę i potrzebuję schudnąć, ale chyba idzie źle. Ankieta: Wiek :24 Waga :ok. 76,5 Wzrost :177 Obwód w biuście(1) :99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):103 Obwód [...]

Witam, mam problem z przybraniem masy (ekto) mam 16 lat, 175 wzrostu i 58 kg. na początku wszystko ładnie rosło 4 centy w łapie itd. ale waga i tak maksymalnie o 2 kg a teraz już dosyć ciężko wszystko idzie i wiem że to przez zbyt małą ilością kcal ale ciężko mi nabić te kalorie lub jem to co nie trzeba :D a strasznie mało jestem, ciężko mi dużo [...]

Cześć Julia! Ogromnie się cieszę, że rozpoczęłaś ten dziennik, nie zraziłaś się trudnym początkiem. Teraz trzymaj się wyznaczonej linii, rozkładu składników odżywczych, ćwicz regularnie i pisz tutaj :-) Myślę, że znajdzie się jakaś życzliwa dusza, która podpowie to i owo albo pokrzepi, gdy będzie trzeba :-)) W tytule mojego dziennika masz [...]

A jak np. dzisiaj staram sie jeść tyle co mam w diecie ,ale po prostu nie daje rady ,bo dla mnie to jest za dużo brzuch mi pęcznieje itd to co mam z takim problemem zrobić i czyuje sie po prostu pełny ;/

czesc. potrzebuje oceny i poprawek co do diety. ma być tanim kosztem, dlatego jest jaka jest ;) czym moge dobić 1000kcal ?? pasuje podnieść mi węgle i tłuszcze... mam carbo jesli moge dorzucic gdzies:P moja waga 70kg i zaczynam ostry cykl masowy, więc musze jeść naprawde duzo:/ tak wygląda moja dieta : 1. 9:00 3 jajka, 70gr płatków [...]

[...] tajski 3 x w tyg po 2 h(pon,śr,pt) i chodzę na siłownie (2 h w sob , niestety obowiązki uniemożliwiają mi chodzić na siłownie w tygodniu) mam 18 lat i 157 wzrostu.Chciałabym zrzucic to co zbędne ( 62 kg) i budować mięsnie , dlatego zwracam się o pomoc w dobraniu diety , nie znam się na tym , nie mam pojęcia co jeśc i ile . Dziekuje z góry za odp.

Ok,dzięki. Powiedz mi na jakie pieczywo najlepiej zmienić i najlepiej jak byś też mógł podać 2-3 przykłady tych ryb z dużą ilością omega 3. Co do podbicia kalorii to w moim przypadku domyślam się że węglowodanami. Tylko gdzie i czym? Mam jeść 500gramów ryżu dziennie?

Dzisiejszy trening Przysiad sztanga tył: 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg :)) 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg:-)) 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt 3x10 22.5kg | 25kg | [...]

Jeśli możecie dajcie mi jakieś wskazówki co do diety? Czy jeść 30/30/40 czy zostać przy diecie wysokobiałkowej? To moje zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8c2000bf21a42eb88474086cef4a77c.jpg

witam na poczatku moze powiem ze celem jest uzyskanie massy mięsniowej. Kończę trening o godzinie 19 i co najlepiej zjesc po tym treningu czy nic nie jesc i dopiero o godzinie 21?

miczel a z ciekawości zapytam, jakie są przeciwwskazania łączenia jaj z owsianymi ? stosuje takie combo kolejny rok i jest wszystko ok Przciwwskazaniem mozna nazwac wlasnie ten problem jaki ma autor pytania, skoro problem sie pojawia to trzeba zmienic to co wczesnije napisalem i problem zniknie. Jezeli komus sluzy to git, ja tez nie moge jesc [...]

Ostatnio zacząłem jeść na śniadanie i kolację ciemny chleb i bułki, owocki i warzywka. Póki co nie jem niezdrowego jedzenia. No właśnie chcę szybko zrzucić bojler i zrobić ładny brzuszek do następnych wakacji ;(

^ dokładnie.. moim zdaniem z makaronów (co prawda ma o 50% mniej białka na 100g jak ten Ostrovii za 10zł) jest durum z biedronki (pastani - rurki) jest zaj**isty w smaku i w promocji czasami można wyhaczyć po 2zł za 500g.. Jezeli spisz na sianku to ten makaron z Ostrovii mozesz sobie jeść, a tak, wg mnie to jest bezsensowny produkt

Co do takiej typowej diety możesz się wystrzec jak narazie i poczekać trochę, chyba że chcesz coś POWAZNEGO osiągnąć albo szybko zrzucić 'bojler'. Staraj się jeść zdrowo, dbaj głównie o to co jesz po wysiłku i na kolację przed snem. Dorzuć sporo warzyw i owoców, ogranicz niezdrowe, przetworzone jedzenie, do jednego posiłku na 2 tygodnie.